Блюда правильного питания для похудения: меню на день с 2100 ккал.  День 1

Похудение – это не просто ограничение калорий, а сбалансированное питание, которое обеспечивает организм всеми необходимыми нутриентами. Предлагаем вам примерное меню на день с общим объемом калорий 2100 ккал, разбитым на 3 приема пищи по 3 блюда + легкий десерт.

Завтрак (700 ккал):

• Первое блюдо: Омлет с овощами (3 яйца, 100 г шпината, 1/2 болгарского перца, 1/2 помидора, соль, перец) – 300 ккал
• Второе блюдо: Овсяная каша на воде с яблоком и медом (100 г овсяных хлопьев, 1 яблоко, 1 ч.л. меда) – 250 ккал
• Третье блюдо: Стакан кефира 2,5% жирности – 150 ккал
• Десерт: 1 небольшой банан – 100 ккал

Обед (700 ккал):

• Первое блюдо: Грибной суп с куриной грудкой (200 г шампиньонов, 100 г куриной грудки, 1 луковица, 1 морковь, 1 картофелина, зелень, соль, перец) – 250 ккал
• Второе блюдо: Салат с тунцом и овощами (100 г консервированного тунца, 1 помидор, 1 огурец, 1/2 болгарского перца, листья салата, оливковое масло) – 300 ккал
• Третье блюдо: 1 небольшая булочка из цельнозерновой муки – 150 ккал
• Десерт: 1 небольшой йогурт 1,5% жирности – 100 ккал

Ужин (700 ккал):

• Первое блюдо: Запеченная рыба с овощами (200 г рыбы (минтай, треска), 100 г брокколи, 1/2 болгарского перца, 1/2 помидора, соль, перец, лимон) – 300 ккал
• Второе блюдо: Салат из свежих овощей (1 помидор, 1 огурец, 1/2 болгарского перца, листья салата, оливковое масло) – 150 ккал
• Третье блюдо: 1 небольшой кусочек черного хлеба – 100 ккал
• Десерт: 1 небольшой фрукт (яблоко, груша, апельсин) – 150 ккал

Советы:

• Выбирайте нежирные источники белка: куриное филе, индейка, рыба, яйца, творог.
• Ограничьте употребление простых углеводов: сахара, сладких напитков, выпечки.
• Увеличьте потребление клетчатки: цельнозерновые продукты, овощи, фрукты, бобовые.
• Пейте достаточно воды: минимум 1,5-2 литра в день.
• Не пропускайте приемы пищи, особенно завтрак.
• Следите за размером порций.

Важно:

• Данное меню является примерным. Вы можете корректировать его в зависимости от своих предпочтений и потребностей.
• Перед началом любой диеты проконсультируйтесь с врачом.
•  

Помните: похудение – это не просто снижение веса, а изменение образа жизни. Сбалансированное питание, регулярные физические нагрузки и здоровый образ жизни помогут вам достичь желаемого результата и сохранить его надолго.